|
Porady dla Pań
JEŚLI PO TRENINGU FITNESS BOLĄ CIĘ KOLANA LUB KRĘGOSŁUP PRZYCZYNĄ MOŻE BYĆ ŹLE DOBRANE OBUWIE!
Opracowanie: mgr Katarzyna Przychocka- Kusek CO POWINIENEŚ WIEDZIEĆ O ZDROWIU I FITNESSIE
FITNESS, KLUB FITNESS, ZAJĘCIA FITNESS, BYCIE FIT = ZDROWIE
Zastanawiasz się, po co Ci ruch, wysiłek fizyczny, po co masz się pocić?, płacić za tą usługę? przebierać a jeszcze dodatkowo kupować strój czy odpowiednie obuwie do zajęć. Podjęcie działań zdrowotnych poprzez ćwiczenia to jedna z najprzyjemniejszych technik osiągalnych bezproblemowo w Naszych czasach. Mamy do wyboru różne kluby fitness gdzie możemy aktywnie spędzić czas i poświęcić go tylko sobie jest to czas dla Nas dla Naszego zdrowia, dla poprawy samopoczucia, wyglądu, odstresowania. Ludzie kiedyś nie mieli takiej możliwości ćwiczeń jak teraz był po prostu Aerobik na sali gimnastycznej w szkole lub w domu kultury, nie było podziału na formy, czyli intensywności zajęć., nie było szkoleń przygotowujących profesjonalnie do prowadzenia zajęć. Nie było zajęć fitness na lekcjach Wychowania Fizycznego, co obecnie już się pojawia. Badania dowodzą, że tylko 3% Naszego polskiego społeczeństwa jest aktywna. Ludzie starsi nie odczuwają w ogóle takiej potrzeby nie traktują sportu, jako możliwości dłuższego życia w sprawności – nie zastanawiają się nad przyczynami braku aktywności fizycznej ( bóle pleców, osteoporoza, zadyszka, otyłość, przykurcze, nadciśnienie i wiele innych). Za aktywność uważają pracę na działce, jazdę na rowerze – ale to za mało żeby przeciwdziałać określonym schorzeniom takie działania podejmowane są nieregularnie i nie wzmocnią nam potrzebnych grup mięśniowych, nie odchudzą, nie zlikwidują zadyszki itd. Zastanówcie się czy Wasi rodzice są aktywni? sprawni? Czy ja jestem aktywna?, sprawna fizycznie? SPRAWNOŚĆ FIZYCZNA – wg ( WHO) Światowej Organizacji Zdrowia „ zdolność do efektywnego wykonania pracy mięśniowej” – jest to pojęcie szerokie określa poziom możliwości wysiłkowych i ruchowych. Sprawność fizyczna jest warunkiem koniecznym zdrowia, obejmuje ona wiele składowych, wśród których wymienia się: - sprawność funkcji krążeniowo – oddechowych organizmu - względną szczupłość ciała - siłę, wytrzymałość mięśni i gibkość Celem sprawności jest stan zdrowia fizycznego, warunkującego niskie ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych.
JAKI PROGRAM ĆWICZEŃ WYBRAĆ Programy zajęć fitness w Naszym klubie opracowujemy tak, aby każdy mógł w nich wziąć udział w zależności od stawianego sobie celu? Pamiętaj, że zajęcia pod dana nazwą w Naszym grafiku mogą wyglądać inaczej w innym klubie ( U Nas stała kontrola poziomu i przygotowania Instruktorów – Nauczycieli Fitness i szkolenia wewnętrzne podnoszenia jakości prowadzenia nowoczesnych form fitness) Jeśli chcesz poprawić kondycję – wybierz zajęcia intensywne Cardio trening taki poprawi pracę układu krążeniowo – oddechowego ( Step, Bosu, Latino Fun, Cardio + wzmacnianie, Aerobik Ball) Jeśli chcesz wzmocnić mięśnie – wybierz zajęcia typu Shape ze sprzętem fitness, wszystkie formy wzmacniania z dodatkowym sprzętem przynoszą niesamowite i szybsze efekty poprawy wyglądu sylwetki, nie rozbudowują mięśni, ale nadają im kształt i wysmuklają. U Nas Tubing, Io Ball, Fow Tonic, Fit Ball, Hantle, Step. Jeśli chcesz się odchudzić – każda forma u Nas będzie w tym pomocna w połączeniu z dietą i umiejętnością pracy z tętnem ( instruktor wyjaśni Ci obliczenia), do odchudzania najlepszy jest trening utrzymujący się na jednakowej intensywności – 30 min, czyli tętno nie powinno skakać! Jeśli chcesz spłaszczyć brzuch i mieć silne plecy – idealny trening Pilates oraz Pilates Flow treningi mentalne, które poprawiają nie tylko wygląd, ale działają prozdrowotnie i dzięki specjalnej muzyce przeciwdziałają stresowi.
KIEDY EFEKTY TRENINGU FITNESS ????
Efekty ćwiczeń w zależności od realizowanych celów u każdego z Nas to inny czas, u kosmetyczki czy fryzjera poprawa wyglądu to 1 lub 2 godziny w Treningu fitness to niemożliwe, aby fitness spowodował pożądane zmiany musi odbywać się regularnie 2, 3 razy tygodniowo bez dłuższych przerw. Najszybciej odczujemy zmiany samopoczucia – lepiej śpimy, mamy więcej pozytywnej energii dzięki wydzielanym podczas ćwiczeń Endorfinom – hormonom szczęścia, mamy pełniejszy oddech „ Nasze płuca również ćwiczą”, poprawia się podstawowa przemiana materii. Następny efekt to poprawa kondycji znika zadyszka przy forsujących czynnościach ( np. wejście po schodach) zaobserwuj u siebie jak szybko tętno powraca do stanu wyjściowego na koniec zajęć im bliższe jest temu, z którym rozpoczynałaś trening tym lepsza poprawa Twojej kondycji (wzór tętna max 220 – wiek) Po 3 miesiącach regularnych ćwiczeń powinny być widoczne efekty Twoich celów, ale u każdego w innym stopniu – indywidualna sprawa zależna również od Twojego zaangażowania w trening. I na tym etapie, jeśli Twoje efekty są słabe największy Twój błąd to rezygnacja z treningu Pamiętaj Twoim głównym motywem ćwiczeń powinno być na pierwszym miejscu ZDROWIE. Daj sobie więcej czasu nie poddawaj się, porozmawiaj z trenerem o swojej sylwetce i zmianach, których oczekujesz. Nie uzależniaj swoich wizyt w klubie od koleżanki, która nie może z Tobą przyjść Fitness musi być dla Nas przyjemnością i czasem dla siebie ( skupienie się na sobie, świadomość swojego ciała) wtedy znajdziesz przyjemność i EFEKTY.
Jeśli planujesz być mamą zacznij ćwiczyć przed ciążą, gdyż powrót do formy po porodzie będzie trwał znacznie krócej, jeśli wyćwiczysz mięśnie brzucha wcześniej nie będą potrzebne dodatkowe zabiegi poprawiające ich wygląd, wystarczy wrócić do programu – treningu z przed ciąży na pewno powrót do świetnego wyglądu i samopoczucia będzie szybszy. Nasze klientki ćwiczą z Nami w ciąży do 8, 9 miesiąca, jeżeli ciąża jest prawidłowa podpowiadamy im, jakie ćwiczenia są bezpieczne, jeżeli ćwiczyłaś regularnie przed ciążą nie musisz szukać specjalnej gimnastyki możesz dalej kontynuować trening w swojej grupie.
JESTEŚ POCZĄTKUJĄCĄ UCZESTNICZKĄ ZAJĘĆ FITNESS, JAK SIĘ PRZYGOTOWAĆ DO ZAJĘĆ, NA CO ZWRACAĆ UWAGĘ.
OBAWY Chcesz rozpocząć ćwiczenia, odczuwasz tremę, zastanawiasz się czy dasz radę wytrzymać całe zajęcia bez zadyszki, a jak się pogubię, jak będzie mi trudno, nie dam rady zrobić tylu powtórzeń co trzeba, nie znam kroków bazowych. Każdy ma wątpliwości przed rozpoczęciem ćwiczeń szczególnie, jeśli nigdy w takich zajęciach nie uczestniczył. I tu istotną rolę odgrywa Nasz doświadczony Trener Fitness zajęcia poprowadzi tak, aby każdy uczestnik sobie poradził, pokaże kilka wersji danego ćwiczenia będzie umiał stopniować poziom trudności ćwiczenia tak abyś mogła wybrać wersję, którą na dany dzień treningu dasz radę wykonać. Stosujemy tą zasadę we wszystkich naszych lekcjach.
STRÓJ I OBUWIE DO TRENINGU FITNESS Strój powinien być wygodny, oddychający spodnie ¾ lub długie zakrywające kolana, co pomaga przy ćwiczeniach w pozycjach niskich zwłaszcza w klęku, oraz przy ćwiczeniach na sprzęcie, koszulka dopasowana. JAK DOBRAĆ OBUWIE DO TRENINGU FITNESS? Wybór obuwia sportowego jest obecnie ogromny, kuszą nas kolory, fasony i tak zwana promocja, czyli dobra cena sezonowa. Ale pamiętajmy dobrze dobrany but sportowy kupujemy na kilka lat a przeznaczony tylko do treningu na sali fitness będzie nam służył naprawdę długo. Jak rozpoznać, jakie buty są najlepsze do treningu fitness? Z pomocą powinni przyjść sprzedawcy, ale często nie posiadają oni wiedzy z tego zakresu gdyż nie są uczestnikami zajęć fitness. Na co zwracamy uwagę? - Elastyczna podeszwa znacznie cieńsza niż w butach do biegania. - Poduszka powietrzna szczególnie u osób z dużą nadwagą lub przy bólach kolan, co w pierwszej kolejności pochłania wstrząsy. - Zwracamy uwagę, aby but się nie ślizgał, podeszwa nie powinna być całkiem płaska. - Zapiętek powinien trzymać piętę. - Tył buta powinien być dobrze dopasowany może sięgać przed kostkę natomiast za kostki ( szczególnie u osób, u których dochodzi do częstych skręceń stawu skokowego) - Dobierajmy obuwie z materiałów oddychających gdyż stopa bardzo mocno pracuje na treningu fitness i poci się. - Najlepsze jest obuwie sznurowane, ponieważ stopa w zależności od dnia będzie bardziej lub mniej opuchnięta. - Kupuj obuwie fitness trochę większe gdyż podczas treningu stopa może puchnąć. - But fitness powinien posiadać spłaszczoną piętę, aby ułatwiona była technika ćwiczeń ( kroki bazowe) PAMIĘTAJ BUTY DO FITNESSU MAJĄ JEDNO PRZEZNACZENIE I NIE POWINNIŚMY PRÓBOWAĆ CZY SĄ UNIWERSALNE.
ZASADY, KTÓRYCH MUSISZ PRZESTRZEGAĆ PODCZAS TRENINGU FITNESS
- Zgłoś Trenerowi Fitness swoje problemy zdrowotne przed rozpoczęciem treningu. - Nie jedz 1 godzinę przed treningiem fitness. - Przychodź na zajęcia punktualnie tak, aby zacząć trening od rozgrzewki- jest to bardzo istotna część treningu zapobiegająca urazom i przygotowująca Twój organizm do wysiłku. - Przykładaj się do ćwiczeń. - Wykonuj tyle powtórzeń ile możesz, nie ćwicz na siłę. - Pij wodę co 15 min, nawet, jeśli nie odczuwasz pragnienia. - Nie wstrzymuj oddechu! ( nieświadome wstrzymywanie oddechu może doprowadzić do omdlenia) - Słuchaj technicznych wskazówek Trenera Fitness, zła technika ćwiczeń prowadzi do przeciążeń i urazów. - Nie wykonuj ćwiczeń sprawiających ból zgłoś to Trenerowi Fitness. - Nie wykonuj ćwiczeń na siłę dobieraj intensywność do swoich aktualnych możliwości, jeśli jesteś początkujący wybierz wersję łatwiejszą, nie naśladuj tych, co ćwiczą przed Tobą i mogą wykonać wersję trudniejszą. - Nie żuj gumy podczas zajęć – niebezpieczeństwo zachłyśnięcia. - Nie rozmawiaj podczas zajęć uniemożliwia to skupienie innych i jest brakiem szacunku dla pracy Trenera Fitness. Wszelkie prawa zastrzeżone . "Przedmiotem prawa autorskiego jest każdy przejaw działalności twórczej o indywidualnym charakterze, ustalony w jakiejkolwiek postaci, niezależnie od wartości, przeznaczenia i sposobu wyrażenia" - stwierdza w artykule pierwszym ustawa z dnia 04 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz.U. nr 24 poz. 83).
|